CURSO ALTO RENDIMIENTO CD MANACOR

El mes de Julio el CD Manacor ofrecerá entrenamientos individualizados para jugadores a partir de 14 años. El objetivo de estas sesiones será mantener la forma física y mejorar individualmente aspectos del rendimiento que son difíciles de entrenar durante la temporada regular.

Los entrenamientos serán personalizados a cada futbolista y ayudaran a empezar la pretemporada a un nivel óptimo.

Aunque durante las vacaciones de verano sea necesario descansar tanto física como mentalmente, es importante no parar completamente ya que la forma física, a partir de las 2 semanas, empieza a bajar. 

SESIONES

• 2 entrenamientos / semana (lunes – miércoles o martes – jueves).
• 1h 30 min de duración.
• Campo de Fútbol de Na Capellera y playa.
• Grupos reducidos (máximo 6 jugadores por sesión).
• Precio 100€ / mes (15 horas).

OBJETIVOS

• Desarrollo de la coordinación general, a través de otros deportes, juegos en la playa...
• Prevención de lesiones y propiocepción, con tonificación del tren inferior, ejercicios en plataformas inestables, ejercicios en la playa.
• Desarrollo de la coordinación específica y agilidad, con material específico y simulando movimientos del fútbol.
• Tonificación funcional y tren superior, Fuerza eficiente dirigida al fútbol, ejercicios de compensación.
• Desarrollo de la Potencia con sesiones de gimnasio y ejercicios de desarrollo de Fuerza - Velocidad en tren inferior.

DESENTRENAMIENTO Y PÉRDIDA DE LA FORMA FÍSICA

Igualmente que la teoría de la supercompensación del organismo, también existe el principio de la reversibilidad del entrenamiento. Así pues, cuando un deportista entrena, mejora su rendimiento, pero cuando disminuye o cesa por completo en su entrenamiento, su rendimiento bajará y las adaptaciones anatómicas, fisiológicas y psicológicas logradas con el entrenamiento irán perdiéndose, y mucho más rápido que cuando se entrena, hasta llegar a los valores iniciales.

En el fútbol, existen siempre periodos en el que el futbolista no compite y en la gran mayoría de casos no entrena. Aparte de las lesiones que implican un período de recuperación largo, me refiero al tiempo de transición entre el final de temporada y la pretemporada del curso siguiente.

Durante estos lapsos temporales, el futbolista pierde significativamente su forma. Un futbolista entrenado, a partir de las 4 semanas de inactividad, empieza a perder notablemente la forma física.

Por eso, aunque durante las vacaciones de verano, sea  importante reducir el volumen e intensidad de entrenamiento para descansar tanto física como mentalmente, lo mejor para mantener la forma física es no parar completamente.

Teniendo en cuenta que cada deportista es un mundo, la siguiente tabla muestra, de forma aproximada, el porcentaje de forma física que se ve afectada cuando se abandona por completo el entrenamiento.

TIEMPO SIN ENTRENAR	% PÉRDIDA FORMA
2 semanas	30%
4 semanas	60%
6 semanas	80%
8 semanas o más.	100%

Así pues, ¿Cuándo acaba la temporada, porqué parar?  

Como he dicho, aunque en verano sea importante descansar y reducir la frecuencia con la que entrenamos, es importante no parar completamente para no perder la forma física en exceso.

Durante los meses de Junio, Julio y Agosto ofrezco entrenamientos específicos para futbolistas con el objetivo de mantener la forma física y de mejorar individualmente en aspectos del rendimiento difíciles de trabajar durante la temporada regular. 

+ INFO: personal trainer futbolistas