RONDO CON TRANSICIÓN DEFENSIVA

Rondo 7 x 3 con transición defensiva tras pérdida de balón.  

Descripción

Se disponen dos rectángulos de unos 15m x 10m. En uno hay 7 jugadores en posesión de balón contra 3 que intentan robar-lo o tocar-lo, y en el otro esperan 7 jugadores más con un balón. 

El ejercicio consiste en intentar mantener la posesión de balón contando los pases e intentando llegar hasta 12. Si los jugadores en posesión de balón consiguen hacer 12 pases a pesar de la oposición de los tres defensores, estos, tienen que ir rápidamente a defender al otro rondo. Si, por el contrario, los tres defensores consiguen robar o tocar el balón, los tres últimos jugadores en tocar el balón antes de la perdida (el que lo pierde + los dos últimos en dar el pase) tienen que ir a defender rápidamente al otro rondo.

*en la representación gráfica del ejercicio se puede observar la colocación de los jugadores.

Consignas ejercicio:

- Dos toques o toques libres en el rondo con defensores.

- Los 7 jugadores que están esperando tienen que estar pasándose el balón si oposición pero a un toque y estar atentos para ver cuando llegan los tres defensores.

- Cuando en un rondo se llega a los 12 pases o se pierde el balón, la transición defensiva tiene que ser muy rápida, por eso, los jugadores del otro rondo ya pueden empezar a contar los pases antes de que lleguen los defensores (sin posibilidad de poder repetir pase).

Objetivos

- Movilidad constante / creación de líneas de pase de los jugadores que forman el rondo.

- Intensidad / agresividad defensiva de los 3 defensores.

- Continuidad en el juego: pases buenos para intentar facilitar al compañero y mantener la posesión del balón. “Si el jugador al que paso la pelota pierde el balón yo también tendré que ir a defender”

- Transición ataque – defensa / automatismo recuperación rápida tras pérdida: cuando un jugador pierde el balón, él y los dos últimos en tocar-lo tienen que desplazarse y organizarse rápidamente hacia el otro rondo para defender ahí antes de que el equipo contrario realice 12 pases.

- Resistencia anaeróbica: aunque sea un ejercicio de intensidad baja para los jugadores que forman el rondo, existen momentos (cuando te toca defender) en que pueden estar defendiendo a intensidad alta entre 10 y 30 segundos (recuperar el balón es relativamente fácil, y así interesa que sea para que haya muchos cambios de defensores).

- Velocidad específica: durante la transición defensiva hay que desplazarse, organizarse y defender a intensidad alta.

- Recuperación activa: descanso activo para los jugadores que esperan en el rondo sin defensores, aunque tengan que pasarse el balón a un toque y a la vez estar atentos a la llegada de los 3 defensores. 

Material

- Balones de fútbol (es importante disponer de muchos balones e ir proporcionándolos ya que por las características del ejercicio se van muchos).

- Conos.

Representación gráfica

Vídeo del ejercicio. Entrenamiento CD Manacor Juvenil DH.

CUATRO PARTIDOS SIN CONOCER LA DERROTA.

Buen inicio del Juvenil A del CD Manacor en División de Honor: 8 puntos en cuatro partidos e invictos por el momento.

A muchos les sorprende el buen inicio en liga del equipo, y la verdad es que razones no les faltan: el último equipo en poder formar la plantilla de los 4 equipos mallorquines en DH, con las dificultades que supone el ser el único equipo de los 4 que no esta en Palma, con solamente dos jugadores con experiencia en la competición, con solamente unos pocos de los que consiguieron subir el equipo a esta categoría y con jugadores de 1er y 2ndo año Juvenil con proyección.

Pero este EQUIPO sabe competir. Pongo equipo en mayúsculas porque esto es lo que se ha formado en estos tres meses. Jugadores generosos, humildes, comprometidos y motivados.

• Generosos en el esfuerzo, con ayudas entre compañeros y anteponiendo el lucimiento personal al beneficio común... sabiendo que en el fútbol solamente cuando el equipo funciona es cuando realmente un jugador puede destacar. 

• Humildes. Como no puede ser de otra forma estando en el club que estamos y en la categoría en la que jugamos. Todos sabemos de lo que somos capaces, de lo que sabemos hacer y de lo que no sabemos hacer; donde somos buenos y donde tenemos dificultades.

• Comprometidos. No solamente cuando las cosas van bien... ahí es muy fácil estar comprometido. Sino que también existe el compromiso en momentos difíciles, a la hora de remontar un partido...

•  Ilusionados, motivados. Tanto cuerpo técnico como jugadores como el pueblo y la gente en general estamos ilusionados en conseguir el objetivo. 

Perderemos muchos partidos y sufriremos como los que más por no descender, pero cuerpo técnico y jugadores hemos conseguido competir bien, sabiendo a que jugamos, con mucho rigor táctico y concentración en las jugadas de estrategia.

Por mi parte, y con la experiencia del año pasado en la misma competición, he seguido con la misma idea: una pretemporada no excesivamente dura... aunque sí larga. Mucho volumen de trabajo, mucha carga y muchos entrenamientos aunque en un periodo largo, que nos permitiera combinar el trabajo físico con sesiones de recuperación, trabajo preventivo, propiocepción, gimnasio... 

El resultado son jugadores que, sin tener muchos una gran calidad física genética, están en una buena condición física y ritmo de competición para el inicio de la liga, y sin haber sufrido lesiones musculares o ligamentosas por los descansos, crioterapia, propiocepción, gimnasio y trabajo excéntrico. 

CLASIFICACIÓN DIVISIÓN DE HONOR

Jornada 1- Jabac Terrassa 0 - 2 CD Manacor 
Jornada 2- CD Manacor 1 - 0 San Francisco
Jornada 3- Atlético Baleares 1 - 1 CD Manacor
Jornada 4- CD Manacor 2 - 2 Nàstic de Tarragona 

CD MANACOR CAMPEÓN TORNEO DE SA LLUM

Ayer el Juvenil DH del CD Manacor se proclamó campeón del Torneig de Sa Llum 2014 en su edición XLII, ganando la final al At. Baleares.

• Esta es la crónica del partido de futbolbalear:

http://www.futbolbalear.es/2014/08/14/final-juvenil-torneo-de-la-luz-at-baleares-2-2-manacor-manacor-campeon-en-los-penaltis/

El At.Baleares lo hizo con Tomeu Villareal, Pau Fiol, Borja Díaz, Dani Marqués, Dani Álvarez, Marc Juárez, Miguel Capellà, Oscar Crespí, Cristóbal Bosch, Semi y Jaime Carrascosa.

El Manacor alineó de entrada a David Soto, Joan Roig, Enrry, Rafel Salas, Bartomeu Palmer, Lluís Juan Martínez, Mateu Bibiloni, Toni Cabrer, Sergi Perelló, Sergio Izquierdo y Alberto Toril.

La primera parte resultó entretenida con dos onces que salieron con ganas de conquistar el prestigioso trofeo, dos onces que intentaban jugar el balón buscando la portería contraria sin prisas aunque sin pausas. A los 4 minutos de partido el Manacor inauguró el marcador gracias a un chut cruzado de Alberto, al finalizar una jugada un tanto embarullada tras varios rechaces dentro del área palmesana. En el minuto 18 de partido fue de nuevo Alberto el que consiguió marcar para su equipo, consiguiendo el 2-0 tras una preciosa jugada al marcar de toque sutil sobre la salida del portero blanquiazul superándole por alto de semi-vaselina.

En el minuto 25, Enrry se suma al ataque sorprendiendo a la zaga contraria y está a punto de conseguir el tercer gol tras un buen remate de cabeza que salió ligeramente desviado. Pero fue el At.Baleares el que consiguió reducir distancias consiguiendo el 2-1 tras marcar Miguel Capellà al transformar una falta lanzada de forma espectacular salvando la barrera mancorí. Resultado con el que finalizó esta primera parte.

Realmente durante esta primera parte el Manacor parecía superior al At.Baleares con sus jugadores mejor asentados sobre el campo ocupando mejor los espacios, con una línea de cuatro defensas muy segura, con un gran trabajo realizado por Lluís y Mateu por delante de ellos e incorporándose en tareas ofensivas con mucho criterio, seguido de una línea de tres con un Toni Cabrer incombustible que lo mismo estaba en zona defensiva dando apoyo y salida al lateral Joan Roig que rompiendo por su banda derecha, la banda izquierda tampoco estaba coja con las incursiones de Sergio Izquierdo, pero lo más brillante en nuestra opinión el binomio que formaban Sergi Perelló y Alberto, haciendo mucho daño a la defensa contraria aprovechando de forma sobresaliente el trabajo empezado desde atrás por sus compañeros. En definitiva mostrándose como un equipo muy trabajado como no puede ser de otra manera tratándose de un equipo dirigido por el Mr. Pep Sansó.

El At.Baleares no desagradó, pero daba la impresión de equipo más “verde” que su rival como si jugara con una marcha menos y con falta de pegada en los metros finales. Con un dibujo inicial de aparente 4-1-4-1 con alternativas de cambio en función básicamente de los movimientos de Oscar Crespí que parece marcar el camino a seguir con sus movimientos junto con Marc Juárez. 

No sabemos si por lo comentado o porque ya estaba previsto, pero el caso es que el Míster J.Herreros realizó 9 cambios en el descanso.

La segunda parte no tuvo nada que ver con la primera, el At.Baleares pareció salir con esta marcha más que le faltaba en todas sus líneas especialmente en la de ataque, donde Flaqué parecía haber salido con dos marchas más y creaba serios problemas a la defensa rojiblanca, pero esto que parecía prometer una segunda parte más igualada y competida se vio frustrado por los continuos parones ante el rosario de cambios desde la banda manacorí que rompían constantemente el ritmo de pardito. Precisamente Flaqué fue el autor del gol del empate a dos, al forzar el error del portero contrario al ir a presionarle cuando intentaba controlar el balón con los pies consiguiendo el robo de balón y gol a puerta vacía.

El partido fue perfectamente dirigido por el colegiado Salvador Fornés asistido en las bandas por Ramón Mulet y Javi Benavent.

Como jugador más destacado señalamos a Alberto Toril, no únicamente por los dos goles marcados, ya que a su gran talento mostrado en tareas ofensivas lo acompañó siendo el primero en presionar al contrario en su campo impidiendo su salida fácil, incluso con “falta táctica” si era necesario, gran partido el suyo.

CAMPUS 2014 C. D. MANACOR

CAMPUS D’ESTIU DE FUTBOL DEL C. D. MANACOR. Del 23 de juny a l’1 d’agost. 

Preu: 120 euros.

La propera setmana s'obren les inscripcions del CAMPUS D’ESTIU de FUTBOL organitzat pel CD MANACOR a Na Capellera i baix la direcció del manacorí GUIEM TIMONER, Llicenciat en INEF en l’especialitat de futbol.

La convocatòria serà del 23 de juny al 1 d’agost de 9 a 13.30 hores. (amb possibilitat d’entrada gratuita a les 8 i sortida a les 14 hores, amb previ avís).

El preu serà de 120 euros per a tots els dies i de100 euros per 3 dies/setmana.

Com a novetat s'ha inclòs l'opció de participar a una classe de natació setmanal al mes de juliol amb un cost tancat de 25 euros (grup mínim de 10).Data màxima d’inscripció: 18 de juny.

Per a més informació consultar a les oficines de Na Capellera de dilluns a divendres de 16:30 a 20:30 hores i/o al telèfon 971552861.

Podeu descarregar el fullet d'inscripció aqui

CAMPUS ESTIU  C. D. MANACOR

DESENTRENAMIENTO Y PÉRDIDA DE LA FORMA FÍSICA

Igualmente que la teoría de la supercompensación del organismo, también existe el principio de la reversibilidad del entrenamiento. Así pues, cuando un deportista entrena, mejora su rendimiento, pero cuando disminuye o cesa por completo en su entrenamiento, su rendimiento bajará y las adaptaciones anatómicas, fisiológicas y psicológicas logradas con el entrenamiento irán perdiéndose, y mucho más rápido que cuando se entrena, hasta llegar a los valores iniciales.

En el fútbol, existen siempre periodos en el que el futbolista no compite y en la gran mayoría de casos no entrena. Aparte de las lesiones que implican un período de recuperación largo, me refiero al tiempo de transición entre el final de temporada y la pretemporada del curso siguiente.

Durante estos lapsos temporales, el futbolista pierde significativamente su forma. Un futbolista entrenado, a partir de las 4 semanas de inactividad, empieza a perder notablemente la forma física.

Por eso, aunque durante las vacaciones de verano, sea  importante reducir el volumen e intensidad de entrenamiento para descansar tanto física como mentalmente, lo mejor para mantener la forma física es no parar completamente.

Teniendo en cuenta que cada deportista es un mundo, la siguiente tabla muestra, de forma aproximada, el porcentaje de forma física que se ve afectada cuando se abandona por completo el entrenamiento.

TIEMPO SIN ENTRENAR	% PÉRDIDA FORMA
2 semanas	30%
4 semanas	60%
6 semanas	80%
8 semanas o más.	100%

Así pues, ¿Cuándo acaba la temporada, porqué parar?  

Como he dicho, aunque en verano sea importante descansar y reducir la frecuencia con la que entrenamos, es importante no parar completamente para no perder la forma física en exceso.

Durante los meses de Junio, Julio y Agosto ofrezco entrenamientos específicos para futbolistas con el objetivo de mantener la forma física y de mejorar individualmente en aspectos del rendimiento difíciles de trabajar durante la temporada regular. 

+ INFO: personal trainer futbolistas

PARTIDO REDUCIDO 3+3 X 3+3

Situación de partido reducido 3x3 con porterías de fútbol 7. 

Descripción

En un rectángulo de unos 35m x 25m, con dos porterías de fútbol 7 defendidas por un portero, se disputa un 3x3.

Además de estos, se colocan otros 3 jugadores de cada equipo por fuera el campo (2 por fuera la línea de fondo de la portería que defiende su equipo y otro en un costado también por fuera el rectángulo de juego). Es decir en total participan en el ejercicio 12 jugadores más 2 porteros

*en la representación gráfica del ejercicio se puede observar la colocación de los jugadores.

Estos jugadores que están esperando fuera entraran a participar, rápidamente y en posesión de balón, cuando sus compañeros de equipo reciban un gol.

Consignas ejercicio:

- El portero no puede finalizar a portería.

- Marcaje individual

- Intención de finalización rápida, propiciar que haya muchos chutes y goles para favorecer los cambios de posesión y rotación de jugadores.

- Los jugadores que están esperando por fuera, siempre tienen que tener un balón y estar preparados tanto para entrar a participar rápido en el 3x3 si su compañeros reciben un gol como para proporcionar-lo a los compañeros que están disputando el 3x3 en el caso de que el balón se vaya lejos.

- El equipo que recibe gol tiene que desalojar rápido el terreno de juego ya que sus 3 compañeros entran a jugar de inmediato.

 Objetivos

- Transición ataque – defensa / mentalidad defensiva en ataque: cuando un equipo mete gol, entran otros rivales rápidamente y pudiendo finalizar a portería por lo cual obliga a los atacantes a recolocarse para organizarse defensivamente de inmediato.

- Finalización a portería: buscar opción de chute en 1x1, desmarque en 1x1.

- Marcaje individual.

- Resistencia anaeróbica específica: este es un ejercicio de intensidad alta para los jugadores que están disputando el 3x3 y de descanso activo para los jugadores que esperan por fuera el terreno de juego. 

- Toma de decisión en fatiga / Resistencia a la técnica.

Material

- Balones de fútbol (es importante disponer de muchos balones ya que por las características del ejercicio se van muchos).

- 2 porterías de fútbol 7.

- Petos.

- Conos.

Representación gráfica

Vídeo del ejercicio. Entrenamiento At. Baleares Juvenil DH

+INFO: personal trainer futbolistas

ATAQUE POSICIONAL 5X5 + 5

Descripción

Posesión de balón en un rectángulo de unos 40m (ancho del área grande) x 25m. Se juega un  5x5 + 5 comodines, con posibilidad de finalizar a portería, defendida por un portero. 

Se hacen 3 equipos de 5 jugadores. 2 equipos jugaran el 5x5 dentro del rectángulo. Los otros 5 se situaran de comodines: 4 por fuera el rectángulo de juego (uno en cada extremo por fuera del área y otros dos por la parte larga del rectángulo) y uno por dentro.

* En la representación gráfica del ejercicio se muestra la distribución. El equipo naranja son los que actúan como comodines.

Durante un tiempo definido, por ejemplo 7 minutos, los dos equipos que están por dentro tienen que mantener la posesión de la pelota intentando jugar con los dos comodines de banda. Si un equipo consigue llevar el balón de un costado a otro, este podrá finalizar a portería.

* El portero puede participar en la posesión con el equipo que tiene el balón mientras este equipo no haya podido llevar el balón de un lado a otro. Cuando esto pasa, el portero ya es un defensor más, ya que el equipo en posesión ya puede finalizar a portería.

Objetivos

- Toma de decisión en fatiga / Resistencia a la técnica.

- Cambios de orientación y amplitud en ataque.

- Atacar por banda / Remate a portería.

- Defender centros de banda / Despeje.

- Resistencia anaeróbica específica: este es un ejercicio de intensidad media-alta para el equipo en posesión de pelota, de intensidad alta para el equipo que está defendiendo en inferioridad y de descanso activo para los comodines. Aunque son frecuentes los cambios de posesión de balón por un equipo y otro cuando finalizan a portería. 

Material

- Balones de fútbol (es importante mantener un ritmo alto durante el ejercicio, por eso conviene que el portero disponga de bastantes balones para ir proporcionándolos si durante el ejercicio se van lejos).

- Petos.

- Conos.

Representación gráfica

 Vídeo del ejercicio. Entrenamiento At. Baleares Juvenil DH

POSESIÓN 2X2 + 3.

Descripción

Posesión en un rectángulo de 6m x 15m aprox. Se juega 2x2 por dentro + 3 comodines por cada equipo por fuera del rectángulo. Los jugadores de dentro juegan libre de toques y los comodines de fuera a 1 toque.

Es una posesión de intensidad alta - máxima con descansos activos (comodines).

Objetivos

Esta posesión la puedo utilizar con dos objetivos diferentes:

- Los martes o jueves para trabajar la resistencia anaeróbica de forma específica. En este caso utilizo 3 repeticiones con un tiempo de estímulo y descanso de 3 minutos dentro haciendo el 2x2 y 3 minutos de descanso activo jugando de comodín por fuera.

- Los viernes o sábados, el día antes de la competición, para activar el cuerpo y la mente obligando a los jugadores a jugar a un ritmo alto. En este caso utilizo solamente 2 repeticiones y con un tiempo más corto, con estímulos de 1’ 30” haciendo el 2x2 y 1’ 30”  de descanso activo jugando de comodín por fuera.

* Este objetivo es el que se trabaja en el vídeo (2 repeticiones de 1’ 30” con descanso activo de 1’ 30” entre repetición)

Material

- Balones de fútbol (es importante mantener un ritmo alto durante el ejercicio, por eso conviene disponer de bastantes balones para ir proporcionándolos si durante el ejercicio se van lejos).

- Petos.

- Conos.

Representación gráfica

Vídeo del ejercicio.  Entrenamiento At. Baleares Juvenil DH