3 x 2 CON TRANSICIONES

Situaciones de 3 x 2 con transiciones ataque - defensa y defensa - ataque.

Descripción

Se dispone un rectángulo de unos 30 metros de largo por unos 40 de ancho con dos porterías de fútbol 11 que estarán defendidas por un portero cada una. Se forman dos equipos de 6 - 8 jugadores y se colocan al lado de cada portería formando una fila.

El ejercicio consiste en disputar 3 x 2 intentando finalizar en gol. Una vez se acaba la jugada (se hace gol, la pelota sale fuera del espacio o la roban o atrapan defensores o portero) sale un jugador, que esta esperando fuera, del equipo de los 2 defensores y se incorpora junto con estos dos defensores para seguir otro 3 x 2 en ataque. Uno de los atacantes, el que ya ha cumplido los 5 ciclos, sale fuera rápidamente y sus dos compañeros son los que disputan el 3 x 2 en defensa.

Es importante que para dar continuidad y las transiciones sean efectivas, los jugadores estén concentrados y sepan como funcionan las rotaciones.

Es un ejercicio anaeróbico intenso ya que requiere períodos a intensidades máximas combinado con descansos largos que permiten una recuperación importante. Estos son los volúmenes de trabajo para dos equipos de 8 jugadores que hacen el ejercicio durante 10 minutos:

• Una repetición de 5 ciclos (3 en ataque + 2 en defensa) dura entre 1' - 1':30''.
• El descanso entre repeticiones dura entre 2' - 2':30''.
• En 10 minutos cada jugador hace entre 3 y 5 repeticiones.

* En el vídeo se puede ver el ejercicio. 

Objetivos

- Aprovechar superioridad en ataque, atacar rápido buscando jugador libre.

- Defender en inferioridad, defensa zonal, aguantar.

-Transición ataque – defensa / mentalidad defensiva en ataque: cuando un equipo acaba jugada o pierde el balón tiene que montarse rápido en defensa ya que entran otros rivales rápidamente y pudiendo finalizar a portería.
-Transición defensa - ataque / mentalidad ofensiva en defensa: cuando los defensores roban pueden atacar rápidamente antes de que el otro equipo se monte en defensa.

- Resistencia anaeróbica específica: este es un ejercicio de intensidad alta para los jugadores que están disputando el 3 x 2 con descanso pasivo para los jugadores que esperan por fuera el terreno de juego. 

- Toma de decisión en fatiga / Resistencia a la técnica.

Material

- Balones de fútbol. Es importante que los jugadores que están esperando en la fila dispongan de balones para poder empezar rápidamente una vez acaba la jugada anterior, así las transiciones son más rápidas.

- Conos y 2 porterías fútbol 11.

Registro GPS y pulsómetro

Características / requerimientos físicos del ejercicio:

Vídeo del ejercicio. Entrenamiento CD Manacor Juvenil DH.

RONDO + CIRCUITO

Rondo 5 x 2 con circuito prevención - coordinación previo.

Descripción

Se disponen dos rectángulos de unos 15m x 10m. Dentro se disputan dos rondo con 5 jugadores en posesión de balón contra 2 que intentan robar-lo o tocar-lo. También hay dos filas con dos jugadores en cada una que son los que empezaran el circuito.

El ejercicio consiste en intentar mantener la posesión de balón jugando a dos toques. Cuando uno de los dos defensores toca o roba el balón, este se sitúa como atacante en el rondo e inmediatamente sale un jugador de los que esta en la fila de inicio del circuito. El atacante que ha perdido tiene que ir a hacer el circuito. 

Para dar continuidad al ejercicio, mientras no llega el segundo defensor (que está haciendo el circuito) el rondo sigue en 5 x 1 pero a un toque. Si en situación de 5 x 1 se roba o se pierde el balón simplemente se cambian los roles para que siempre haya mínimo un defensor en el rondo.

* En el vídeo se puede ver el circuito. Se trata de un recorrido corto y de baja intensidad que puede servir para acabar de calentar incluyendo ejercicios de coordinación y prevención de lesiones.

Objetivos

- Movilidad constante / creación de líneas de pase de los jugadores que forman el rondo.

- Intensidad / agresividad defensiva de los 2 defensores.

- Continuidad en el juego: pases buenos para intentar facilitar al compañero y mantener la posesión del balón. 

- Calentamiento específico: aumentar progresivamente temperatura corporal con  movimientos específicos del fútbol.

- Coordinación - Prevención de lesiones: en el circuito se incluyen movimientos de rápida ejecución y ejercicios con plataformas inestables.

Material

- Balones de fútbol (es importante disponer de muchos balones e ir proporcionándolos ya que por las características del ejercicio se van muchos).

- Conos, picas, escaleras de coordinación, vallas, 1 bosu, 2 fitballs.

Vídeo del ejercicio. Entrenamiento CD Manacor Juvenil DH.