martes, 17 de marzo de 2015

RONDO + CIRCUITO

Rondo 5 x 2 con circuito prevención - coordinación previo.

Descripción

Se disponen dos rectángulos de unos 15m x 10m. Dentro se disputan dos rondo con 5 jugadores en posesión de balón contra 2 que intentan robar-lo o tocar-lo. También hay dos filas con dos jugadores en cada una que son los que empezaran el circuito.

El ejercicio consiste en intentar mantener la posesión de balón jugando a dos toques. Cuando uno de los dos defensores toca o roba el balón, este se sitúa como atacante en el rondo e inmediatamente sale un jugador de los que esta en la fila de inicio del circuito. El atacante que ha perdido tiene que ir a hacer el circuito. 

Para dar continuidad al ejercicio, mientras no llega el segundo defensor (que está haciendo el circuito) el rondo sigue en 5 x 1 pero a un toque. Si en situación de 5 x 1 se roba o se pierde el balón simplemente se cambian los roles para que siempre haya mínimo un defensor en el rondo.

* En el vídeo se puede ver el circuito. Se trata de un recorrido corto y de baja intensidad que puede servir para acabar de calentar incluyendo ejercicios de coordinación y prevención de lesiones.

Objetivos

- Movilidad constante / creación de líneas de pase de los jugadores que forman el rondo.
- Intensidad / agresividad defensiva de los 2 defensores.
- Continuidad en el juego: pases buenos para intentar facilitar al compañero y mantener la posesión del balón. 
- Calentamiento específico: aumentar progresivamente temperatura corporal con  movimientos específicos del fútbol.
- Coordinación - Prevención de lesiones: en el circuito se incluyen movimientos de rápida ejecución y ejercicios con plataformas inestables.

Material

- Balones de fútbol (es importante disponer de muchos balones e ir proporcionándolos ya que por las características del ejercicio se van muchos).
- Conos, picas, escaleras de coordinación, vallas, 1 bosu, 2 fitballs.

Vídeo del ejercicio. Entrenamiento CD Manacor Juvenil DH.





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