POSTAS POTENCIA AERÓBICA

Postas potencia aeróbica con fuerza y coordinación específica.

Descripción

Se trata de 3 postas con movimientos específicos del fútbol para trabajar la capacidad y potencia aeróbica. Con este fin se harán 4 repeticiones de cada puesta, en total 12. La intensidad del ejercicio no tiene que ser máxima, aunque debe ser la más alta posible para cada futbolista ya que tiene que poder realizar todas las puestas con descansos activos y muy cortos durante los 25-30 minutos que dura el ejercicio. Igualmente, el tiempo de recuperación entre puestas debe ser bajo.

Las 3 postas tienen siempre las siguientes fases:

1- Fuerza tren inferior (10 sentadillas, 15 elevaciones de talones y 5+5 split adelante)
2- Fuerza en movimientos específicos y acción técnica (devoluciones de cabeza, media altura y rasos).
3- Saltos explosivos.
4- Desplazamientos con acciones técnicas específicas (conducción, control, pase, remate de cabeza).
5- Progresión 30m acabando a un 80%.

* En el vídeo se puede ver el ejercicio. 

En este caso había 4 jugadores por puesta que es el mínimo para que la rotación del ejercicio pueda funcionar (ya que siempre debe haber 2 jugadores que recuperan mientras pasan la pelota a los compañeros). Lo ideal seria 5 jugadores por puesta y, cuantos más haya, mayor sera el tiempo de recuperación.

Objetivos

- Desarrollar la capacidad y potencia aeróbica.
- Favorecer una adaptación general a los esfuerzos específicos del fútbol.
- Aumentar la capacidad de recuperación durante los esfuerzos específicos en competición.

- Toma de decisión en fatiga / Resistencia a la técnica.

Material

- Balones de fútbol, vallas bajas, picas, conos, escaleras de coordinación, aros.

Vídeo del ejercicio. Entrenamiento CD Manacor Juvenil DH.